Bloog Wirtualna Polska
Jest 1 260 138 bloogów | losowy blog | inne blogi | zaloguj się | załóż bloga
Kanał ATOM Kanał RSS
Kategorie

JAK POWSTRZYMAĆ NEGATYWNE MYŚLI?

środa, 25 grudnia 2013 16:20

Jak powstrzymać negatywne myślenie?

 

Dziś tekst specjalnie dla miłej Osoby, która napisała do mnie wczoraj.

Problem piszę na przykładzie Agnieszki. Agnieszka ma 41 lat, jest po rozwodzie, pracuje jako manager w Warszawie i znanej korporacji zajmującej się sprzedażą słodyczy.

 

Jej problem to negatywne myśli i  martwienie się na zapas…

 

Agnieszka stale myśli o przeszłości. Analizuje swoje byłe małżeństwo pod kątem popełnionych błędów. Nie byłam dość dobrą żoną i matką dlatego mąż zdecydował o rozwodzie. Myśląc o przeszłości cały czas pomija fakt, że starała się jak mogła aby małżeństwo było udane…

 

A Agnieszka cały czas myśli, że nie zrobiła tego, a tutaj popełniła błąd. Myśli sobie o źle  i płacze tak jakby małżeństwo stanowiło o jej poczuciu wartości. Godzinami siedzi i rozmyśla co powiedział jej mąż i jest przekonana, że co on stwierdził jest prawdą. Nie dostrzega, że eks- mąż skrytykował  ją gdy między nimi była nienawiść. Mimo, że ma dopiero 41 lat czuje się starą i nieatrakcyjną kobietą

 

A w pracy też myśli o sobie w negatywny i niekonstruktywny sposób… Ostatnio miała kłótnie z przełożonym. Od razu pomyślała, że szef ją zwolni i zostanie sama bez środków do życia. W swoim umyśle wyświetla obrazy z przyszłości. A widzi siebie jako słabą, bezradną i załamaną. Nie pamięta, że tak wiele sama osiągnęła, że miała w życiu trudne sytuacje i potrafiła sobie poradzić…

 

Agnieszka czuje zmęczenie a czasem zastanawia się po co walczyć?

 

 Jak walczyć z negatywnymi myślami?

 

Po pierwsze, przestać myśleć o przeszłości. Amerykański profesor Philip Zimbardo i John Boyd dowiedli, że niektórzy ludzie żyją przeszłością. Teraźniejszość nie ma dla nich specjalnego znaczenia. O ile rozmyślanie o dobrych momentach z przeszłości, działa pozytywnie to przypominanie sobie porażek, które kiedyś się wydarzyły, osłabia naszą odporność psychiczną.

 

Po drugie, warto jeśli już musimy analizować przeszłość, spojrzeć na nią w  sposób obiektywny. Opisywana wyżej Agnieszka w jej obrazie przeszłości ona była tylko tą złą żoną a mąż był tym ideałem. W przypadku rozpadu związku wina prawie zawsze leży po obu stronach. Nigdy nie ma sytuacji czarno-białej. Przy analizie naszych doświadczeń warto uwzględnić co my dobrego w przeszłości zrobiliśmy.

 

Po trzecie, trzeba uważać na negatywne myślenie o sobie. Poczucie winy nic nie daje a może nawet prowadzić do depresji.

 

Po czwarte,  jeśli chcemy zmienić sposób myślenia warto zwrócić się z prośbą o pomoc do terapeuty, coacha. A on opracuje plan zmian, metody i jest duże prawdopodobieństwo że będzie to zmiana, która odmieni nasze życie. Zwrócenie się o pomoc to wyraz naszej siły i mądrości. O roli wsparcia pisze  Richard Lazarus z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley. Richard Lazarus podkreśla że zmianie myślenia często towarzyszy stres i jedną ze skutecznych strategii radzenia sobie z tym stresem jest zapewnienie sobie wsparcia społecznego - osoby, która będzie wspierać, motywować do działania, wskazywać pozytywny kierunek.

 

Po piąte, zacząć dostrzegać swoje małe i większe osiągnięcia. Sam fakt podjęcia decyzji” chcę zmienić swój sposób myślenia” jest sukcesem bo oznacza, że chcemy podjąć działanie.

 

Jeśli masz problem, warto napisać na mój email dobrycoach@wp.pl

 Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami stron www.

 

Od roku kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy - ostatnio kupiłam pierścionek dla mojej mamy - będzie on prezentem na święta. To uczciwy sprzedawca. Polecam! http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445  TO LINK WŁAŚNIE DO SPRZEDAWCY BIŻUTERII NICK SARINOKO A TAM MOŻNA KUPIĆ PIĘKNĄ, ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ W DOBRYCH CENACH.  

 

 


Podziel się

komentarze (12) | dodaj komentarz

JAK PRZETRWAĆ ŚWIĘTA BEZ KŁÓTNI?

środa, 18 grudnia 2013 8:12

 Jak przetrwać święta bez kłótni?

 Dziś temat na życzenie Czytelnika. Wielu z Was nie lubi świąt bo kojarzą się im kłótniami i niemiłą atmosferą.

Problem opiszę na przykładzie Michała. Michał pracuje od 5 lat w Warszawie w korporacji zajmującej się sprzedażą kosmetyków. Jego rodzina mieszka na wsi niedaleko Nysy. W  Warszawie ma znajomych, swoje ulubione miejsca, restauracje gdzie chodzi. Jednak już w połowie grudnia odczuwa niepokój, w radiu czy w TV słyszy świąteczne reklamy  i od razu pojawia się myśl co będzie w czasie świąt? Właściwie Michał doskonale wie co będzie. Mama będzie narzekała, że ma tyle pracy, ze musi gotować, że nikt jej nie pomaga. Ojciec będzie chodził po domu też w złym nastroju. Potem przyjedzie wujek z ciotką i wszyscy usiądą przy stole. A po 15 minutach zacznie się kłótnia. Najpierw pokłóci się mama z ojcem a potem  dojdzie do konfliktu z wujkiem i ciotką. Jak już przestaną rozmawiać o dawnych urazach, zacznie się analizowanie życia prywatnego Michała. Matka będzie przy stole się skarżyła, że syn mimo, że ma już 30 lat nie ma żony ani wnuków. Ojciec stwierdzi, że Michał jest wyrodnym synem bo miał przecież zostać na wsi i przejąć gospodarstwo a Michał wybrał stolicę zamiast pomocy schorowanym rodzicom. Potem wszyscy zaczną się dyskutować co Michał powinien a czego nie powinien robić w życiu…

A powinien siedzieć na wsi i pomagać  oraz założyć rodzinę i mieć już co najmniej dwójkę dzieci. Michał prostestuje, że przecież na wsi jest mało pracy, że w Warszawie większe szanse na pracę, że on sobie świetnie radzi, a rodzinę założy jak tylko spotka kobietę, która mu będzie odpowiadała. A potem ciotka twierdzi, że Michał jest wybredny, że na wsi były fajne i gospodarne dziewczyny ale Michał nie umie nic docenić. Michał czuje się przy wigilijnym stole źle, ma ochotę uciec  i  już po 3 godzinach ma dosyć świąt…

 Co zrobić w takiej sytuacji?

 Po pierwsze, przygotować się psychicznie do świąt. Skoro tak jak w przypadku Michała, święta nie kojarzą się pozytywnie, trzeba być nastawionym na krytykę i  wtrącanie się rodziny w nasze życie.

Aby być przygotowanym, warto poznać techniki asertywności aby umieć postawić granicę na jaki temat chcemy rozmawiać a jakiego chcemy uniknąć…

 

 Po drugie, dobrze mieć świadomość, że święta nie trwają wiecznie, wyjazd na święta do rodziny to 3 dni – jest to do wytrzymania.

 

Po trzecie, warto porozmawiać z rodzicami przed Wigilą aby nie poruszali przy stole tematu naszego prywatnego życia. Jeśli takie pytania padną, można przecież odpowiedzieć np.” dziś w takiej świątecznej atmosferze, nie mam nastroju o swoim życiu opowiadać, może kiedy indziej się spotkamy to będę bardziej skłonny do zwierzeń”.

 

Po czwarte, często agresja werbalna zaczyna się gdy rodzina zaczyna rozmawiać na temat polityki  oraz na temat przeszłości. Można próbować zmienić temat, opowiadając o czymś wesołym…

 

Po piąte, często na tym blogu piszę o tym jak ważne jest poczucie wartości. Jak dowodzą badania naukowe mając wysokie poczucie wartości rzadziej przejmujemy się krytyką. Opinie innych nie mogą stanowić o naszym poczuciu wartości. Jeśli my sami czujemy się wartościowi to krytyka rodziny przy świątecznym stole może nas nie dotknąć. Przecież rodzina patrzy na nas przez pryzmat własnych poglądów i doświadczeń. Rodzina opisywanego Michała nie docenia wysiłku jaki włożył on aby dostać się i skończyć studia, a potem zdobyć pracę w Warszawie. Widzi tylko, że on wybrał inną drogę i nie ma kto im pomóc w gospodarstwie… Przy spotkaniach rodzinnych warto pamiętać to co  stwierdziła Eleonor Roosvelt "Bez Twojego pozwolenia nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorszy".

 Jeśli masz problem, warto napisać na email dobrycoach@wp.pl

Kochanym Czytelnikom życzę Radosnych, pełnych nadziei, ciepła i uśmiechu Świąt Bożego Narodzenia

Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami stron www.

Od roku kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy - ostatnio kupiłam pierścionek dla mojej mamy - będzie on prezentem na święta. To uczciwy sprzedawca. POLECAM SZCZEGÓLNIE NA GWIAZDKĘ! http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445  TO LINK WŁAŚNIE DO SPRZEDAWCY BIŻUTERII NICK SARINOKO A TAM MOŻNA KUPIĆ PIĘKNĄ, ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ W DOBRYCH CENACH.  

 

 

 

 


Podziel się

komentarze (16) | dodaj komentarz

JAK PRZESTAĆ BYĆ SAMOTNYM?

środa, 11 grudnia 2013 7:19

JAK PRZESTAĆ BYĆ SAMOTNYM? SAMOTNOŚĆ A WPŁYW OJCA NA RELACJE 

Dziś temat na życzenie Czytelniczki. Ten tekst jest też odpowiedzią na pytanie jak wpływa ojciec na wybory partnera, partnerki życiowej

 Problem opiszę na przykładzie Jolanty. Jolanta ma 33 lat mieszka w Warszawie i zajmuje się konsultingiem dla dużych firm.

Jej problem to samotność. A przecież Jolanta to atrakcyjna kobieta, ma świetną pracę, mieszkanie na prestiżowym Mokotowie.  Jolanta nie siedzi w domu, tylko aktywnie szuka tego jednego jedynego. Co tydzień w sobotę chodzi do znanego klubu i tam z koleżanką czekają aż ktoś ich zaczepi. Ostatnio rozmawiała przy drinku z Robertem po godzinie miłej rozmowy, pojechali do niego… a potem Robert nie zadzwonił mimo, że w nocy mówił, że chyba się zakochał w Jolancie a rano powiedział, że śpieszy się bo umówił się z kolegą na tenisa a na pożegnanie stwierdzi "to zadzwonię wkrótce". Jolanta przeżywała tą sytuację ponad miesiąc i myślała o sobie, że nie ma szczęścia do mężczyzn, że nie umie stworzyć trwałego związku i że mężczyźni od niej odchodzą jak tylko ona się zaangażuje....

Potem Jolanta spotykała się z kolegą z pracy – Januszem. A Janusz okazał się nudziarzem, pozbawionym inicjatywy. Do spotkań się zmuszała bo z jednej strony nie chciała być sama a z drugiej jak sobie pomyślała, że znowu będzie słuchać o księgowości, nabierała niechęci do randek…

 Inny mężczyzna to kobieciarz, mimo to Jolanta zdecydowała się z nim nawiązać kontakt… W tego 3- miesięcznej znajomości wyszła Jolanta poraniona, mniej pewna siebie i jeszcze z mniejszą nadzieją na przyszłość.

 

Co zrobić aby przestać być samotnym?

 

Po pierwsze, dotrzeć do przyczyn samotności. Opisywana wyżej Jolanta boi się bliskości i trwałego związku.  Jej lęki wynikają z dzieciństwa, codziennie widziała jak ojciec źle traktuje matkę, jak ją wyzywa, jak wylicza jej każdy grosz. A matka Joanny była pasywna, czasem płakała ale nie odeszła bo była zależna finansowa od ojca bo zarabiała jako pielęgniarka niewiele.

 Jak Jolanta myśli o związku to od razu myśli o swojej matce i ojcu. Jak widziała co się dzieje w domu, obiecała sobie, że ona nie powtórzy losu matki, że ona będzie szczęśliwa z mężczyzną lub będzie sama...

Po drugie, z badań naukowych przeprowadzonych w Teksańskim Uniwersytecie Chrześcijańskim (Texas Christian University) w Fort Worth wynika, że brak kontaktu kobiety z ojcem prowadzi to ryzykownych zachowań. Według naukowców kobiety, które w dzieciństwie oraz w okresie dorastania miały zły kontakt z ojcem lub nie było kontaktu z ojcem, są bardziej skłonne do wybierania partnerów, którzy je źle traktują, szybciej też zaczynają życie seksualne a później mogą angażować się w nietrwałe związki oparte głównie na seksie.

Po trzecie, niskie poczucie wartości. Jeśli my sami nie uważamy siebie za wartościowych atrakcyjnych, ciężko jest przekonać kogokolwiek, że jest zupełnie inaczej…Dla dziewcząt ojciec jest pierwszym mężczyzną ich życia. Jeśli kobieta nie dostanie od ojca miłości, ciepła, uważności, trudniej jest jej później być pewną siebie i swojej kobiecości osobą. Jak wynika z badań naukowych taka kobieta zbyt wcześnie szuka potwierdzenia swojej wartości u mężczyzny. Nie ma wiary w siebie, jeśli ktoś się nią zainteresuje, jest szczęśliwa, że wreszcie znalazł się mężczyzna, który zobaczył w niej to czego ona w sobie nie dostrzega.
 W pokonywaniu samotności ukształtowanie wysokiego poczucia wartości jest kluczowe. Według badań  Arndt’a i Goldenberga wysokie poczucie wartości pozwala wyjść zwycięsko z trudnych sytuacji, z traumy. Osoby, które pracują nad poczuciem wartości nie pozwalają innym na brak szacunku, złośliwą krytykę i przy tym umieją być asertywnymi…

 Po czwarte, popracować z coachem, dowiedzieć się jakie mamy wzorce myślenia, co nas blokuje, w jakich sytuacjach odczuwamy smutek, dyskomfort. Praca nad sobą daje świetne efekty...

Jeśli masz problem, napisz proszę na mój email dobrycoach@wp.pl

Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami stron www.Od roku kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy - ostatnio kupiłam pierścionek dla mojej mamy - będzie on prezentem na święta. To uczciwy sprzedawca. POLECAM SZCZEGÓLNIE NA GWIAZDKĘ! http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445  TO LINK WŁAŚNIE DO SPRZEDAWCY BIŻUTERII NICK SARINOKO A TAM MOŻNA KUPIĆ PIĘKNĄ, ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ W DOBRYCH CENACH.  

 

 

 


Podziel się

komentarze (13) | dodaj komentarz

JAK WALCZYĆ ZE SMUTKIEM, Z PESYMIZMEM?

środa, 04 grudnia 2013 8:43

Jak walczyć z pesymizmem, ze smutkiem?

 Dziś tekst dla Czytelniczki, która napisała do mnie email dotyczący właśnie tej kwestii

 Problem przedstawię na przykładzie Marii.

Maria ma 41 lat, pracuje w Warszawie we francuskim koncernie kosmetycznym.

Jej problem to ciągły pesymizm, smutek, brak umiejętności cieszenia się z życia.

Patrząc z boku, obiektywnie, Maria ma wszystko o czym inni ludzie marzą. Ma dobrą pracę w renomowanej firmie, jest w wolnym związku z mężczyzną, który ją kocha.

       Czas wolny spędza intensywnie. Chodzi na siłownię 2 razy w tygodniu, prywatne lekcje angielskiego, kosmetyczka co 2 tygodnie i rozpoczęła jeszcze studia podyplomowe.

Mimo to bardzo się wszystkim stresuje. Dostaje ważne zadanie od szefa, od razu myśli, że nie da rady, że będzie ciężko, że jest w tej pracy niekompetentna.

Jeśli jej partner wyjeżdża służbowo, od razu pojawiają się myśli. Co on tam robi na delegacji?, pewnie kogoś poznał i ją zdradza… a ona czuje się nieatrakcyjnie i wszystkie kobiety wyglądają lepiej niż ona

 Pesymizm jest też wadą dla jej partnera Jerzego. Jerzy stara się wprowadzić ją w dobry humor, zaprasza Marię a to do kina, a to do teatru. A Maria stale nastawiona jest na „nie”. Na jego propozycje odpowiada najczęściej, że nie ma ochoty, że nie lubi teatru, że po co wydawać pieniądze.

 Efekt jest taki, że najczęściej siedzą w domu. Maria siedzi przed telewizorem i rozmyśla jaka jest nieszczęśliwa. A Jerzy przy komputerze albo pracuje albo rozmawia z ludźmi na forum o samochodach.

Co zrobić w takiej sytuacji?

Po pierwsze poszukać inspiracji i wsparcia. Często człowiek żyje nawykowo, bez refleksji jak jego sposób myślenia, emocje wpływają na poczucie szczęścia.

Może to być coach, który wskaże jak pokonać negatywne emocje, jak rozwiązać problemy?

 

Po drugie, przyjrzeć się swojemu życiu. Co codziennie się dobrego wydarza?

Jak opisywana Maria opowiedziała mi o swoim dniu, okazało się, że było w nim wiele życzliwości od ludzi, dobrych momentów. Jednak Maria zupełnie tego nie zauważała. Przykładowo we wtorek jak była w pracy, jej koleżanka powiedziała, że ma świetną marynarkę, jak wróciła z pracy to Jerzy ugotował specjalnie dla niej spagetii, a wieczorem do Marii zadzwoniła przyjaciółka i Maria mogła przez całą godzinę ponarzekać na swoje życie a przyjaciółka to wszystko spokojnie ze zrozumieniem wysłuchała. Jak powiedziałam to Marii, oburzyła się i stwierdziła, że to przecież normalne,  z czego tutaj się cieszyć? Maria przyjmowała wszystko bez słowa dziękuje i nastawieniem, że tak musi być. Tymczasem ludzie, którzy nam pomagają jeśli nie zostaną doceni choćby tym jednym magicznym słowem dziękuje, wcześniej czy później odejdą to tych co umieją ich docenić.

Inną kwestią jest, że ludzie wdzięczni według badań naukowych doktora Roberta Emmona to ludzi definiujący się jako szczęśliwi i spełnieni.

 

Po trzecie, walczyć nazywaną przez psychologów  personalizacją. Osoby o optymistycznym myśleniu jak odniosą porażkę obwiniają zwykle sytuacje, czasem siebie ale robią to w łagodny i nieobniżający poczucia wartości sposób. Natomiast ludzi, którzy mają pesymistyczny obraz siebie i świata, w przypadku niepowodzenia widzą przyczynę w sobie. Analizują np. gdybym zrobił/ zrobiła inaczej to wszystko udałoby się…

 

Po czwarte, dbaj o to aby móc komuś opowiedzieć o swoich uczuciach. Ważne aby ta osoba, była życzliwa i umiała uważnie słuchać.

 

 Po piąte, skutecznie walczyć z negatywnymi przekonaniami i dotrzeć co jest ich źródłem. W przypadku opisywanej Marii, przyczyną było specyficzny sposób  wychowania Marii przez jej rodziców. Rodzice wpajali Marii od dziecka swoje negatywne przekonania. Dla nich Maria, zawsze była przeciętna w porównaniu z innymi dziećmi. Dlatego powtarzali jej aby nie ryzykowała, nie pchała się tam gdzie jej nie chcą lub tam gdzie nie nadaję się. Gdy Maria miała jakiś problem nie mogła zwrócić się do rodziców, od razu była krytyka. Matka Marii powtarzała zawsze” mówiłam Tobie, żebyś tego nie robiła, musisz się uczyć bo nie jesteś zdolna ani ładna”. Stąd Maria nigdy nie wierzyła w swoje umiejętności i w to że może się podobać jako kobieta…

 

Po szóste, uwierzyć, że zmiana jest możliwa i nie jest bolesna. Często boimy się zmiany tymczasem to właśnie zmiana sposobu myślenia, reagowania na różne sytuacje, komunikowania się może przyczynić się do spełnienia marzeń jakimi są szczęście, spełniony szczęśliwy związek, dobre relacje w pracy.

 Jeśli masz problem, napisz na mój email dobrycoach@wp.pl

Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami stron www.

Od roku kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy w dobrych cenach - ostatnio kupiłam kolczyki dla mojej mamy - będzie on kolejnym prezentem na święta. To uczciwy sprzedawca. Polecam szczególnie na święta !

 http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445  TO LINK WŁAŚNIE DO SPRZEDAWCY BIŻUTERII NICK SARINOKO A TAM MOŻNA KUPIĆ PIĘKNĄ, ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ W DOBRYCH CENACH.  

 


Podziel się

komentarze (10) | dodaj komentarz

poniedziałek, 24 lipca 2017

Licznik odwiedzin:  1 801 211  

Kalendarz

« grudzień »
pn wt śr cz pt sb nd
      01
02030405060708
09101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Wyszukaj

Wpisz szukaną frazę i kliknij Szukaj:

Głosuj na bloog






zobacz wyniki

Subskrypcja

Wpisz swój adres e-mail aby otrzymywać info o nowym wpisie:

Ulubione strony

BIŻUTERIA

O moim bloogu

WSKAZÓWKI JAK ZNALEŹĆ MIŁOŚĆ I SZCZĘSCIE?ZASTANAWIASZ SIĘ CO ZROBIĆ ABY TWOJE ŻYCIE ZMIENIĆ NA LEPSZE, CO ZROBIĆ ABY SPEŁNIĆ SWOJE MARZENIA,TO JEST BLOG DLA CIEBIE, KROK PO KROKU WYJAŚNIE CO ZROBIĆ AB...

więcej...

WSKAZÓWKI JAK ZNALEŹĆ MIŁOŚĆ I SZCZĘSCIE?ZASTANAWIASZ SIĘ CO ZROBIĆ ABY TWOJE ŻYCIE ZMIENIĆ NA LEPSZE, CO ZROBIĆ ABY SPEŁNIĆ SWOJE MARZENIA,TO JEST BLOG DLA CIEBIE, KROK PO KROKU WYJAŚNIE CO ZROBIĆ ABY PRZYCIĄGNĄĆ DO SIEBIE MIŁOŚĆ, PIENIĄDZE...

schowaj...

Statystyki

Odwiedziny: 1801211